Avec le coronavirus et le télé-travail imposé, on n’arrive plus à se détacher de nos écran et à séparer la vie professionnelle de la vie privée.

De plus en plus de personnes sont à la limite du burn-out à cause des écrans au quotidien, une overdose s’installe et la digital detox se fait ressentir.

Mais alors, comment se rendre compte quand on a besoin de faire un break mais surtout comment faire ?

En moyenne, les Français consulterait leur smartphone au moins 26,6 fois par jour. S’ils sont âgés de 18 à 24 ans, ce chiffre double pour atteindre 50 fois par jour. Ces chiffres confirment le fait que nous devenons dépendant à nos smartphones.

Dans cet article je vous explique l’importance de la mise en place d’une digital detox et je vous donne mes trucs et astuces pour apprendre à la mettre en place.

DIGITAL DETOX ET DÉPENDANCE : À QUOI CELA PEUT ÊTRE DÛ ?

L’attrait envers la nouveauté peut entraîner une dépendance : on se balade d’application en application en quête de nouvelles actualités, de nouvelles photos, de nouveaux « amis »… Et sans s’en rendre compte on devient vite accro aux nouveautés, qu’on ne veut surtout pas louper.

Un nouveau sentiment se fait également ressentir. L’envie d’être aimé : les likes, les j’aime mettent encore plus en avant notre envie d’être apprécié par les autres. 

Enfin, la peur de manquer une information ou une tendance fait également partie des symptômes de la dépense aux réseaux sociaux et à son smartphone. En nous montrant tout ce qu’on manque en restant chez soi ou en choisissant d’aller à un évènement plutôt qu’à un autre, le smartphone nous incite toujours plus à checker ce qu’il se passe pour ne rien manquer. Au final, on fini par passer son temps à regarder ce que font les autres plutôt que de le vivre soi-même.

COMMENT RECONNAÎTRE LE SENTIMENT DE DÉPENDANCE À SON SMARTPHONE ET LE BESOIN DE DIGITAL DETOX ?

Différents cas et situations peuvent représenter un signal à la nécessité de faire une digital detox. Je ne suis ni médecin ni une experte, juste une accro comme vous peut-être à son téléphone et qui a déjà fait des digital detox réparatrice : 

• Votre smartphone ne vous quitte jamais, 
• Vous êtes perdu sans votre smartphone.
• Vous vous endormez avec votre téléphone.
• Vous vous réveillez avec.
• Vous mangez avec : en fait c’est l’ombre de vous même, la continuité de votre main

QUELS SONT LES RISQUES DE CETTE DÉPENDANCE ?

Plusieurs symptômes peuvent apparaître petits à petits…. :

• Le manque de sens critique : le fait d’aller dans un endroit plutôt qu’un autre à cause des avis et de ce qu’on entend
• Troubles de concentration  
• Mal-être
• Troubles du sommeil
• Anxiété
• Stress
• Dépression

Et je pense qu’il y en a beaucoup d’autres. Ils sont plus ou moins grave et encré en nous quand ils sont là, mais je pense que lorsque l’on en prend conscience il faut vite s’écouter et réagir.

COMMENT FAIRE POUR RÉDUIRE SON ADDICTION ?

COMMENT METTRE EN PLACE UNE DIGITAL DETOX ?

Enfin, voici quelques astuces pour mettre en place une digital detox. Vous n’êtes pas obligé de faire une cure d’une semaine ou un mois… déjà une journée c’est très bien et vous en ressentirez déjà les bien fait si vous la répété assez souvent.

• Prévenir ses amis et collègues que vous décidez de ne pas rallumer votre téléphone pour vous rassurer dans l’idée que vous ne recevrez pas de notifications
• Occupez-vous les mains (c’est un peu comme lorsque l’on veut arrêter la cigarette)
• Mettez votre téléphone loin de vous le temps de cette digital detox et achetez vous une montre pour substituer à l’horloge, une calculatrice réelle pour la calculatrice, etc…
• Organisez votre journée en avance, de telle sorte que vous n’ayez pas besoin de vous connecter à internet par exemple pour savoir quoi faire ou trouver votre itinéraire
• Aérer vous, passez un max de temps en extérieur
• Prenez ce temps pour vous occuper de vous plutôt 

Pour que les bienfaits de votre « digital detox » se poursuivent, cette opération ne doit pas être unique.